Kilo vermek, vücuttaki fazlalıklardan kurtulmanın, sağlıklı bir yaşam sürmenin en önemli kriterlerden biridir. Günümüzün en temel sağlık problemlerinden birisi de fazla kilodur. Fazla kilo, vücudun kaldıramayacağı ağırlık demektir. Vücuda gereksiz fazla yük yüklemek bir süre sonra çeşitli sağlık problemlerine yol açacaktır. Bu nedenle hem sağlık açısından hem de formda kalmak için kilo vermek önemlidir. Ancak kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar vardır. Örneğin, sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız öncelikle kastan değil, yağdan kilo verme yöntemini tercih etmelisiniz. Kastan verildiği durumda vücut dengesi değişir, metabolizmada olumsuzluklar yaşanabilir.
Yağdan Kilo Verirken Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir?
Kilo verirken kastan kaybetmek, vücudun sarkmasına neden olur. Vücudun dengesinin bozulmaması için yağdan kilo verme uygulaması daha sağlıklı bir yöntem olarak öne çıkar. Yağdan kilo verme durumunda, aşağıdaki uyarıları dikkate almanız bu süreci sağlıklı bir şekilde geçirmenizi sağlayacaktır:
- Protein tüketmeye dikkat etmelisiniz. Yüksek protein içeren besinleri tüketmek, bu süreçte kas kütlenizi korumaya yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır.
- Arpa, yulaf, brokoli gibi bol lifli gıdalarla beslenmelisiniz. Sebze, meyve, kuruyemişler, tam tahıllar yağ kaybını desteklemeye yönelik besin gruplarıdır.
- Sağlıklı yağlara yönelebilirsiniz. Tereyağı, kuyruk yağı gibi yağ depolamasını arttıran doymuş yağlardan uzak durmalısınız.
- Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado gibi sağlıklı yağlar yağ kaybını dengeli bir şekilde destekleyecektir.
- Düzenli egzersiz yapmalısınız. Diyet ile birlikte egzersiz yapmak yağ yakımında en önemli ikili kombinasyondur.
- Rafine karbonhidrat tüketmemelisiniz. İşlenmiş gıdalar, makarna, pirinç, beyaz ekmek yağ depolanmasını arttırır. Bu nedenle tüketilmesi yağ yakımını engeller.
- Glisemik indeksi düşük besinler tüketerek vücutta tokluk hissi oluşumunu sağlamalısınız. (Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı) Glisemik indeksi yüksek besinler yağlanmaya yol açabilir.
- Gün içerisinde bol su tüketmelisiniz. Su içmek, yağ yakımına son derece etki eden bir eylemdir.
Hangi Besinler Yağ Yakımına Yardımcı Olur?
Yağdan kilo verme için tüketilmemesi gereken besinlerin yanı sıra yağ yakımına yardımcı birçok besin bulunur. Bu besinler genel itibariyle şu şekilde listelenebilir:
- Somon: Besin değeri açısından oldukça yüksek olan somon, kaliteli bir protein kaynağıdır. Gün boyu tok tutar, iyi bir Omega 3 kaynağıdır.
- Kırmızı biber: Kırmızı biber, içerdiği kapsaisin sayesinde iyi bir yağ yakımı maddesidir.
- Yumurta: Yüksek proteini sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Ananas: İçerdiği antioksidan sayesinde yağ yakımını hızlandıran meyvelerin başında gelmektedir. Bromealin enzimleriyle yağ yakımını destekler.
- Yeşil Çay: İçerdiği kafein ile vücut yağ yakımını hızlandırır. Günde 2 fincan kadar tüketmeniz uygun olacaktır.
- Zencefil: Zencefil, yağ yakımı açısından oldukça etkili bir baharattır.
- Yoğurt: İçerdiği kalsiyum sayesinde yağ yakımını destekler.
- Hindistan cevizi yağı: Günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı, özellikle göbek bölgesindeki yağı azaltmaya yardımcı olur.
- Avokado: İçerdiği omega 9 yağ asitleri sayesinde metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır.
- Kahve : İçerdiği kafein ile metabolizmayı uyaran kahve önemli bir yağ yakan bir besindir.
- Kabak çekirdeği: Uzun süre tokluk sağlayan kabak çekirdeği, haftada iki ya üç kere düzenli olarak tüketilmeli.
- Elma sirkesi: Elma sirkesinin düzenli olarak tüketildiğinde, vücudun yağ oranında azalma sağladığı görülmüştür.
- Keten tohumu: Balık gibi Omega bakımından zengin olan keten tohumu , yağ yakımını hızlandırır.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Kale, ıspanak, karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Sağlıklı bir şekilde yağ yakımına yardımcı olur.
- Tarçın: Özellikle karın bölgesindeki kan damarlarına etki ederek, bu bölgedeki yağlardan kurtulmanızı sağlar.
- Limon: Sağladığı faydalarla bilinen limon, içerdiği antioksidan sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Su ve limon birlikte tüketilirse daha etkili olur.
- Yeşil mercimek: Sindirim sistemine destek olan yeşil mercimek, bağırsak sisteminin de hızlı çalışmasına da yardımcı olur. Salata olarak tüketebileceğiniz gibi çorba ve yemek olarak da değerlendirebilirsiniz. Yağ yakımı sağladığı gibi vücutta tokluk hissi yaratır.
Bu besinleri beslenme programınıza eklediğiniz takdirde yağdan kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Vücuttaki Fazla Yağlar Nasıl Yakılır?
Vücuttaki fazla yağları yakmak ve yağdan kilo vermek için diyet programı yapılabilir, düzenli egzersiz yapılabilir. Ancak bunların yanı sıra, yemeklerinize ekstra baharat eklemeniz, kahvaltıda yulaf ezmesi yemeniz ve tokluk hissini arttıran tahıl ürünleri ve yağ yakımını hızlandıracak gıdalarla beslenmeniz de yağ yakımına yardımcı olur. Yağdan kilo vermek için uyku düzeni de bu noktada oldukça önemlidir. Düzenli bir uyku programı yağ yakımının hızlanmasında etkili rol oynar. Belirli bir uyku düzeni sağladığınız takdirde, bir süre sonra yağ yakımı başlayacaktır.
Aç Kalarak Yağ Yakılması Mümkün Mü?
Aç kalarak yağdan kilo verme mümkün olsa da bu durum sanılanın aksine oldukça sağlıksızdır. Dengesiz ve sağlıksız bir şekilde kilo kaybına neden olur. Uzun süre aç kalmak, kan şekerini düşürür. Bu da ilk öğünde, harcanan kaloriden daha fazlasını tüketmek anlamına gelir. Hızlı bir şekilde alınan bu kalori, vücuda yağ olarak geri döner. Geri yakılması da normalden daha uzun bir süre alır. Metabolizma kötü etkilenir ve insan sağlığı bozulur, çeşitli hastalıkların başlamasına yol açar.
Vücuttaki Yağ Kaybı Nasıl Anlaşılır?
Zihninizde yağdan kilo verme nasıl sağlanır dışında yağdan kilo verildiği nasıl anlaşılır şeklinde soru oluşabilir. Uzman desteği ile vücuttaki yağ oranı için konsültasyonlar yaptırıp, yağ kaybı gerçekleşmiş mi öğrenebilirsiniz. Ayrıca, her ihtimale karşı kilo vermeden önce bir uzman kontrolünde tüm tetkikleri yaptırmak daha sağlıklı sonuçlar verecektir. Bu tetkikleri yaptırmak, yağdan kilo verme konusunda sizin doğru yönlendirilmenize yardımcı olur. Ayrıca çeşitli alerjik reaksiyonların da önüne geçer.
