Anne olmayı planlayan kadınların gebelik öncesi yapacakları birtakım hazırlıklar sağlıklı bir hamileliğin ilk adımını oluşturuyor. Gerekli kan testlerinin yapılması, doktor kontrolünde alınan takviyelerin yanı sıra hamile kalının kilo da büyük önem taşıyor. Gebelikte diyet kesinlikle önerilmediği için hamilelikle birlikte alınan fazla kilolar bazı sağlık problemlerini tetikleyebiliyor.
İdeal kilonun çok üzerine olan anne adayları diyet yapmalı
Hamilelikte bazı durumlar vardır ki hamilelik sürecinde bile olunsa diyet yapılması yani kalori kısıtlaması gerekebilmektedir. Eğer ideal kilonun çok üzerinde hamile kalındıysa gestasyonel diyabet, preeklampsi gibi birçok sağlık problemi ile karşılaşılabilir. Bu noktada sağlıklı besin seçimleri yapılmalı, öğün düzeni oluşturulmalı ve tüketilen besinlerin içerikleri gözden geçirilmelidir.
Sağlıklı beslenmenin temelleri anne karnında atılıyor
Gestasyonel diyabet riski olan anne adayları düşük glisemik indeksli besinlerden oluşan, kan şekeri regülasyonunu sağlayan, kilo kaybını destekleyen veya kilo korunumunu hedefleyen bir beslenme programı uygulamalılar. Her türlü paketli, şeker ve yağ yoğunluğu fazla olan besinlerden uzak durmalılar. Mutlaka fiziksel olarak aktif olmalılar. Sağlıklı beslenmenin anne karnında başladığı, bir annenin bebeğine verebileceğini en büyük hediyenin de bu olduğu unutulmamalıdır.
Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için ideal kilo ne olmalı?
- Kilosu olması gerekenden az olan hamileler: 12,7 – 18 kg
- Normal beden kitle indeksine sahip hamileler: 11,4 – 16 kg
- Fazla kilosu olan hamileler: 6,8 – 11,3 kg
- Obez hamileler: 5 – 9 kg
- İkiz doğuracak hamileler: Max. 18 kg
Hamilelikte alınan kilolar nereye gidiyor?
Bebeğin gelişimi: 3,2 – 3,6 kg
Meme dokusunun büyümesi: 0,9 – 1,4 kg
Rahmin büyümesi: 0,9 – 23 kg
Plasenta: 0,9 – 1,4 kg
Yağ dokusu: 2,3 – 4 kg
Amniyotik sıvı: 0,9 – 1,4 kg
Dokular arası sıvı ve kan hacmi artışı: 1,8 kg
